מזון טבעי לטיפוח העור

1. חסה רומנית. שישה עלי חסה רומיין מספקים את הדרישה היומית של ויטמין A, המעודד את חילוף החומרים של התא. בנוסף, האשלגן בחסה מקדם את זרימת הדם, ומאפשר לעור לקבל יותר חומרים מזינים.

2. עגבניות. ליקופן בעגבניות מגן על הקולגן בעור, ומונע ממנו להתפרק. מחקר גרמני מצא כי ליקופן עוזר להחליק קמטים, מה שהופך את העור עדין וחלק. אכילה קבועה של עגבניות יכולה גם להפחית עיגולים שחורים מתחת לעיניים.

3. תותים. ויטמין C בתותים מקדם ייצור סיבי קולגן, מה שהופך את העור לחלק ואלסטי.

4. תפוחים. נוגד החמצון קוורצטין בקליפות תפוחים מגן על העור מפני קרינה אולטרה סגולה קצרה-. לכן, בימי שמש, בנוסף למריחת קרם הגנה, שקלו לאכול תפוח לפני היציאה.

5. פולי סויה. מחקרים מצאו שנשים בשנות השלושים והארבעים לחייהן שאוכלות באופן קבוע פולי סויה מותססים (עשירים בגליקוזידים איזופלבונים סויה) חוות שיפור בגמישות העור.

6. ביצים. מחקרים מצאו שביצים עשירות בלוטאין ובזאקסנטין, שיכולים להגביר את עמידות הגוף לקרניים אולטרה סגולות פי ארבעה.

7. שקדים. אכילת חופן שקדים מדי יום יכולה להעלות את רמות ויטמין E. ויטמין E יכול לעכב את הזדקנות העור ולמנוע פיגמנטציה.

8. אגוזי מלך. אגוזי מלך עשירים בחומצה אלפא-לינולנית, שיכולה להעניק לחות לעור ולשמור על גמישותו.

9. שוקולד מריר. השומן בקקאו יכול לקדם את זרימת הדם. מחקרים מצאו ששתיית חצי כוס משקאות קקאו (כולל שוקולד מריר) עשירים בפלבנואידים מדי יום במשך 12 שבועות יכולה להפוך את העור לרך יותר, חלק יותר ולחות יותר.

10. שמן זית כתית מעולה-. מחקר שפורסם ב-*The Lancet Oncology* מצא שחומצות השומן החיוניות (EFA) בשמן זית כתית בריא מסייעות בהגנה על העור מפני נזקי אולטרה סגול ומסייעות בהענקת לחות העור. גוף האדם אינו יכול לסנתז EFAs, ולכן עדיף לצרוך כף אחת של שמן זית מדי יום.

11. דגנים מלאים. נוגדי החמצון בדגנים מלאים כמו לחם ממלאים תפקיד חשוב בהגנה על העור. נוגדי החמצון הטבעיים של הגוף יורדים עם הגיל, ולכן יש לחדש אותם באמצעות תזונה.